Entrenamiento Búlgaro

Voy a hacer un pequeño resumen/traducción de este artículo de Christian Thibaudeau al cual tengo mucho aprecio y me parece de los mejores enrenadores/gurús del momento.

Nos habla del entrenamiento búlgaro, que es un método usado por muchos atletas de élite sobretodo en halterofilia. Este método es muy sencillo y consiste básicamente en realizar los movimientos que queremos entrenar, por ejemplo, Snatch y Clean & Jerk , y trabajarlos con mucha frecuencia (llegando a entrenar 2/3 veces al día), usando muy pocas repeticiones y con una carga muy alta (próximas al 1RM); y apoyando solo con ejercicios que complementen los principales como Front Squat o Power Clean

Este tipo de entrenamiento tiene al igual que todos, sus pros y sus contras. Los pros:

- Aumenta la habilidad en ese tipo de levantamiento, cito de forma textual ``Practicing the same lifts every day or multiple times a day is the best way to become technically efficient´´

- Es fácil de planificar ya que no se complica mucho con accesorios y otros ejercicios y además se trabaja siempre a bajas repeticiones de 1 a 3

- Obliga a echarle coraje y acostumbrarse a levantar altas cargas

- Te enseña a sentir tu cuerpo y aprender de él.

Los contras de este tipo de entrenamiento:

- Si tu técnica es incorrecta, crearás malos hábitos por lo que será más difícil corregir la técnica

- Puede ser aburrido ya que no tiene prácticamente ninguna variedad de ejercicios, simplemente se trata de mejorar. A los atletas Asiáticos y de Europa del Este les pagan para entrenar, a ti no.

- Al involucrar menos trabajo aislado, es difícil corregir descompensaciones musculares

- No produce grandes ganancias musculares

- Tu sistema nervioso puede verse terriblemente afectado

- Es necesario bastante tiempo.

Como variante a este método el Coach Thibaudeau nos ofrece un plan modificado (el cual está detalladamente explicado en el artículo) que consiste en:

- Mayor variedad de ejercicios.

- Un `ciclado´ del RM, usando cargas respecto a su 2RM y 3 RM

- Variedad de intensidades durante la semana

- Una sesión por día, olvidando esa característica del método original que trabajamos 2 - 3 veces por día.

- Incluir trabajo de aislamiento, estilo culturista.

En el artículo tenéis el plan detallado de 12 semanas que nos propone. Espero haber servido de ayuda!

Fuente: https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified