Culturismo, Bodybuilding o como quieras llamarlo.

El culturismo ese deporte tan desconocido, criticado por tantos, ese deporte que muchos no consiguen entender por qué tiene adeptos, ese deporte que consiguió cambiar muchos aspectos de mi vida y al que debo tanto.

El bodybuilding o culturismo es un deporte (para otros una actividad) que consiste en el desarrollo muscular del cuerpo que tiene como objetivo alcanzar la belleza física, una cierta perfección, lo cual como muchos pensáis y lo hacéis correctamente, es muy subjetivo. 

Al principio de entrar en el gimnasio mi objetivo simplemente era el de perder peso, bajar unos kilos y poder sentirme bien conmigo mismo, nunca pensé que me enamoraría tanto de los hierros y lo que ello envuelve. Yo era de los que veían a los culturistas y pensaban, no me quiero poner así, está muy grande, esto no me gusta y otras frases que se repiten y se repetirán en bocas de tantísimas personas. Esto cambió cuando empecé a entrenar de verdad, cuando comencé a verme mejor y a descubrir lo que era el culturismo, el fitness y lo que esto envolvía. Empecé a ver vídeos de grandes culturistas como Jay Cutler, Arnold Schwarzenegger , Palumbo, Branch Warren, Dorian Yates... entre muchos otros, del pasado y de la era moderna. Pasé de pensar que nunca quería estar así, a admirarles, a transformarlos en mis ídolos, sus palabras me motivaban y ayudaban a perseguir mis objetivos. 

Una vez leí que los culturistas se creen filósofos de la vida, era un comentario con cierto desprecio, pero la verdad es que más que filósofos creo que son motivadores y luchadores que persiguen un sueño haciendo sacrificios a lo largo de la vida con un solo fin. Esto me inspira y me da fuerzas, dentro y fuera del gimnasio. Consigo mantener una actitud positiva ante situaciones adversas que la vida te va ofreciendo.

Quién no ama esto como yo puede que no llegue a entender este sentimiento, yo lo respeto porque he estado en el punto externo y se ve muy diferente que cuando tu vida gira entorno a este movimiento que veo que cada vez está creciendo más (para bien o para mal). 

Viendo el Mr Olympia de este fin de semana reafirmé el hecho de que esto es mi pasión, es lo que me gusta, es lo que quiero hacer, mi vida gira alrededor del entrenamiento, la nutrición y todo lo que engloba el bodybuilding y el fitness. Amo este deporte y no me avergüenza decirlo, no hago esto por gustar más o menos, lo hago por mí mismo y porque sale de mi corazón tener este estilo de vida. Adoro poder ayudar a otras personas a mejorar aunque su objetivo sea ajeno al mío. El culturismo es la base de todos los deportes, y de la estética tan buscada por todos. 

Estos son mis ídolos ¿cuáles son los tuyos?

Sociedad, músculos y superhéroes.

Hoy os traigo un artículo de opinión y que escribiré bajo mi punto de vista, he de decir antes de empezar que soy un gran fan de Marvel, DC y algunos ánimes aunque no me considero un experto como algunos que hay por ahí fuera. Dicho esto, empecemos.

Llevo un tiempo observando como cada vez hay más gente asidua al gimnasio y que dice dedicarse a ese estilo de vida que ahora se conoce como fitness. Es curioso como a lo largo del tiempo siempre se nos ha ido inculcando sobretodo al público masculino, cómo debería ser un hombre y esto lo han hecho mediante cosas tan `inocentes´ como los dibujos animados en los cuales se han creado estereotipos del hombre o la mujer perfectos.

Hemos crecido desde pequeños con imágenes de superhéroes de grandes nombres como Superman, Batman, Hulk, Capitán América, Thor.. incluso desde el otro lado del mundo los japoneses nos han traído grandes personajes como Goku, quién no ha querido ser igual de fuerte y poderoso que Goku?, prácticamente todos lo hemos deseado.

La imagen de los superhéroes han ido evolucionando a lo largo del tiempo (véase las primeras ediciones de baman y las actuales) digamos que se han ido modernizando y adaptando a la época y a las preocupaciones que envuelven al mundo actual. Nadie querría ver como un superhéroe con sobrepeso derrota al mundo, ¿verdad? por cruel que suene, no sería tan espectacular ni sorprendente como si lo hace un personaje con grandes capacidades físicas y una masa muscular asombrosa.

 Sino imaginaos al Capitán América con un porcentaje de grasa corporal del 30% y con su bonito traje, no pega.

Es algo para tener en cuenta ya que nuestra mente es altamente influenciable, no digo que esto sea malo, soy el primero que ama y vive este deporte y al que le encantan estos personajes pero me parece interesante como generación por generación vemos a nuestros queridos héroes más fuertes, con aspectos más cercanos al de un culturista y lejos de la gente común, esto da que pensar en como avanza nuestra sociedad.

Esto es como poner a Ronnie Coleman contra un Mens Physique  (Bane vs Batman) 

Realmente son ellos un producto comercial que intenta adaptarse a las preocupaciones y `necesidades´ de los tiempos vendiéndonos una imagen y unos valores que se nos van inculcando poco a poco por diversos medios o somos nosotros que dejándonos llevar por su influencia estamos creando una sociedad más preocupada por el aspecto físico?

También he de decir que veo aspectos buenos en esto ya que pueden servir de inspiración para algunas personas llegando a producir en ellos una motivación que aumente las ganas de realizar ejercicio y ponerse en forma.

Entrenamiento Búlgaro

Voy a hacer un pequeño resumen/traducción de este artículo de Christian Thibaudeau al cual tengo mucho aprecio y me parece de los mejores enrenadores/gurús del momento.

Nos habla del entrenamiento búlgaro, que es un método usado por muchos atletas de élite sobretodo en halterofilia. Este método es muy sencillo y consiste básicamente en realizar los movimientos que queremos entrenar, por ejemplo, Snatch y Clean & Jerk , y trabajarlos con mucha frecuencia (llegando a entrenar 2/3 veces al día), usando muy pocas repeticiones y con una carga muy alta (próximas al 1RM); y apoyando solo con ejercicios que complementen los principales como Front Squat o Power Clean

Este tipo de entrenamiento tiene al igual que todos, sus pros y sus contras. Los pros:

- Aumenta la habilidad en ese tipo de levantamiento, cito de forma textual ``Practicing the same lifts every day or multiple times a day is the best way to become technically efficient´´

- Es fácil de planificar ya que no se complica mucho con accesorios y otros ejercicios y además se trabaja siempre a bajas repeticiones de 1 a 3

- Obliga a echarle coraje y acostumbrarse a levantar altas cargas

- Te enseña a sentir tu cuerpo y aprender de él.

Los contras de este tipo de entrenamiento:

- Si tu técnica es incorrecta, crearás malos hábitos por lo que será más difícil corregir la técnica

- Puede ser aburrido ya que no tiene prácticamente ninguna variedad de ejercicios, simplemente se trata de mejorar. A los atletas Asiáticos y de Europa del Este les pagan para entrenar, a ti no.

- Al involucrar menos trabajo aislado, es difícil corregir descompensaciones musculares

- No produce grandes ganancias musculares

- Tu sistema nervioso puede verse terriblemente afectado

- Es necesario bastante tiempo.

Como variante a este método el Coach Thibaudeau nos ofrece un plan modificado (el cual está detalladamente explicado en el artículo) que consiste en:

- Mayor variedad de ejercicios.

- Un `ciclado´ del RM, usando cargas respecto a su 2RM y 3 RM

- Variedad de intensidades durante la semana

- Una sesión por día, olvidando esa característica del método original que trabajamos 2 - 3 veces por día.

- Incluir trabajo de aislamiento, estilo culturista.

En el artículo tenéis el plan detallado de 12 semanas que nos propone. Espero haber servido de ayuda!

Fuente: https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified

Día a día

Creo que nunca he tenido el pensamiento de voy o no voy en mi cabeza a la hora de ir a entrenar. Es mi pasión. Es mi vida. Hay días en los que te notas más cansado físicamente o lo que es peor, mentalmente. En esos días simplemente me centro en mis objetivos, visualizar tus sueños es una forma de tenerlos más cerca de ti. Entrenar libera mi mente y me hace sentir vivo. Simplemente antes de ir al gimnasio, cojo mis cascos, los conecto al móvil y deslizo el dedo hasta encontrar una canción que hace que en mi pecho el corazón quiera salirse, me levanto, lleno la botella de agua, le doy un sorbo, la vuelvo a llenar. Voy a mi habitación abro mi mochila de entrenamiento y la coloco junto al magnesio, el cinturón y las cadenas que uso para lastre. Camino hacia mi mesilla de noche y miro qué progresiones me toca hacer ese día, la cojo y la meto en la misma mochila, es el último paso antes de salir de casa. Sudadera si hace frío y capucha puesta, la música no para de sonar, es un elemento motivador muy a tener en cuenta. 

La llegada al gimnasio es triunfal, sales de una casa para ir a otra. Saludas al personal, cruzas el camino hacia los vestuarios echando un ojo a la sala y pensando `a ver si no hay mucha gente´ porque cuanto más solo estés mejor entrenas. Te quitas la sudadera, coges aire, vacías la mochila con tus herramientas de trabajo, con la cabeza alta nos vamos hacia la sala de musculación. Un apretón de manos y saludo cordial al monitor, un amigo más. Te diriges hacia la zona de pesos libres con el alma eufórica sin saber si es por la cafeína o porque te toca sentadillas. Un día más una lucha más contra mí mismo. El peso está sobre la barra, la bolsa de magnesio en el suelo y tus manos impregnadas de blanco sucio, rodeas la barra con tus manos y aprietas, sabes que lo que hagas en ese momento es lo que te hará estar más cerca de tu objetivo, lo que te hará más fuerte. La música no ha parado de sonar. Aprovechas ese estribillo que tanto te gusta para sacar la barra y apretar a la vez cada músculo de tu cuerpo, llegó la hora de la verdad. Bajas con ganas como si te esperara tu madre con la cena hecha pero solo es el primer paso, la gloria está arriba, se trata de empujar y eso es lo que voy a hacer. Una más por mi sueño. 

Cuando acabas de entrenar te sientes vivo, así es como yo lo definiría, más vivo que nunca. Sudor en la frente y un buen sabor de boca. Estoy más cerca de ser la mejor versión de mí mismo.  El camino a casa se hace corto, solo queda apuntar lo conseguido hoy y descansar porque mañana toca volver a esa segunda casa a hacer lo que más te gusta.

Eso es lo que ocurre cada día de entrenamiento. No hay nada mejor que superarse a uno mismo y vencer los miedos que se pueda tener. Cada día es una oportunidad que se nos otorga para mejorar.

Guerra Interna

Cascos en los oídos, las manos sucias de magnesio, sudor en la frente, frío entre los dedos, músculos contraídos, pulmones hinchados, párpados cerrados, estás a punto de librar una lucha contra la barra y lo que es peor, contra ti mismo.

Mi peor enemigo es mi propio ser, librar una batalla interna es lo más complicado que la vida te puede ofrecer. Somos capaces de destruirnos a nosotros mismos sin darnos cuenta. Quién no ha sentido alguna vez que todo fallaba a su alrededor pero que nada había cambiado?. Darse cuenta que nuestro verdadero némesis es aquella parte de nosotros que dice `no puedo´ esa pequeña inseguridad que todos tenemos pero algunos no son capaces de reconocer. Luchar contra uno mismo puede ser difícil pero es una guerra que hay que librar, y sobretodo ganar.

Es una guerra interna que se refleja en el exterior, si somos capaces de derrotar a ese enemigo tan poderoso, seremos imparables. El superarse día a día forma parte de esta guerra, vencer el no poder. Pocas veces sabemos de qué somos capaces. Pongo ejemplo el hacer una sentadilla con una barra cargada de discos porque es una metáfora aplicable a la vida misma. Cuando algo te hunde, empuja y levántate.

No te rindas y lucha. Dar lo mejor cada día puede ser difícil pero tiene su recompensa. Vence a tu yo interno y las demás victorias vendrán solas.


David.C (@DC_Shak)

Uso adecuado del Ocio y el tiempo libre

En el anterior artículo hablamos en general acerca del ocio y el tiempo libre, esta vez lo haré desde una vista más personal y desde mi conocimiento y opinión propios.

Bien para empezar he de decir que en mi caso específico no se da lo que voy a seguidamente narrar. Digamos que actualmente, el tiempo que le dedicamos al ocio es básicamente para el consumismo y para relacionarse con otras personas. No digo que esto esté mal, ya que yo mismo soy un consumista y me encanta tratar y tener relaciones personales con otra gente, pero creo que la forma por la cual se está desarrollando esto, no es la adecuada. Básicamente la juventud actual se dedica, en su tiempo libre, a beber y salir de fiesta. Tampoco digo que esto sea problemático, yo también lo hago, pero creo que actualmente la gente no tiene otro tipo de diversión y distracción que el ocio nocturno y de bares. El botellón está a la orden del día, todos los viernes por la tarde en cualquier parque de nuestra ciudad podremos ver a grupos de chavales de entre los 14 a los 21 años con bolsas llenas de alcohol emborrachándose y pásandoselo ``bien´´. Todo tiene su parte buena y mala. Digamos que la buena es que se distraen y se relacionan, pero la mala es que no creo que sea la forma correcta, surgen hábitos malos para el cuerpo, como es el alcoholismo, peleas, beber a edades tempranas está demostrado que no es saludable...

Aquellos que no son jóvenes tampoco creo que aprovechen bien su tiempo libre, ya que conozco bastantes casos que su mayor actividad es ver la televisión y comer, cosa que está bien pero en cierta medida. Nos hemos alejado de los hábitos saludables de la vida, y el bienestar que conocían nuestros antepasados (físico y mental) lo hemos descuidado. Para ellos el conocimiento y el deporte eran fundamentales, para nosotros han pasado a un segundo plano y lo que más nos importa es estar cómodos y no hacer nada, que la mente y cuerpo estén inactivos, ya que volvemos muy cansados del trabajo.

En mi opinión creo que se deberían dedicar más campañas y aumentar el ocio correcto para alimentar el cuerpo y mente de las personas en vez de dejarles que se autodestruyan y vivan en la monotonía y el sedentarismo. Muchas veces pienso que en vez de avanzar, hemos retrocedido.

David Carrasco