jueves, 13 de agosto de 2015

Sociedad, músculos y superhéroes.

Hoy os traigo un artículo de opinión y que escribiré bajo mi punto de vista, he de decir antes de empezar que soy un gran fan de Marvel, DC y algunos ánimes aunque no me considero un experto como algunos que hay por ahí fuera. Dicho esto, empecemos.

Llevo un tiempo observando como cada vez hay más gente asidua al gimnasio y que dice dedicarse a ese estilo de vida que ahora se conoce como fitness. Es curioso como a lo largo del tiempo siempre se nos ha ido inculcando sobretodo al público masculino, cómo debería ser un hombre y esto lo han hecho mediante cosas tan `inocentes´ como los dibujos animados en los cuales se han creado estereotipos del hombre o la mujer perfectos.

Hemos crecido desde pequeños con imágenes de superhéroes de grandes nombres como Superman, Batman, Hulk, Capitán América, Thor.. incluso desde el otro lado del mundo los japoneses nos han traído grandes personajes como Goku, quién no ha querido ser igual de fuerte y poderoso que Goku?, prácticamente todos lo hemos deseado.

La imagen de los superhéroes han ido evolucionando a lo largo del tiempo (véase las primeras ediciones de baman y las actuales) digamos que se han ido modernizando y adaptando a la época y a las preocupaciones que envuelven al mundo actual. Nadie querría ver como un superhéroe con sobrepeso derrota al mundo, ¿verdad? por cruel que suene, no sería tan espectacular ni sorprendente como si lo hace un personaje con grandes capacidades físicas y una masa muscular asombrosa.




 Sino imaginaos al Capitán América con un porcentaje de grasa corporal del 30% y con su bonito traje, no pega.



Es algo para tener en cuenta ya que nuestra mente es altamente influenciable, no digo que esto sea malo, soy el primero que ama y vive este deporte y al que le encantan estos personajes pero me parece interesante como generación por generación vemos a nuestros queridos héroes más fuertes, con aspectos más cercanos al de un culturista y lejos de la gente común, esto da que pensar en como avanza nuestra sociedad.

Esto es como poner a Ronnie Coleman contra un Mens Physique  (Bane vs Batman) 

Realmente son ellos un producto comercial que intenta adaptarse a las preocupaciones y `necesidades´ de los tiempos vendiéndonos una imagen y unos valores que se nos van inculcando poco a poco por diversos medios o somos nosotros que dejándonos llevar por su influencia estamos creando una sociedad más preocupada por el aspecto físico?

También he de decir que veo aspectos buenos en esto ya que pueden servir de inspiración para algunas personas llegando a producir en ellos una motivación que aumente las ganas de realizar ejercicio y ponerse en forma.

martes, 26 de mayo de 2015

Entrenamiento Búlgaro

Voy a hacer un pequeño resumen/traducción de este artículo de Christian Thibaudeau al cual tengo mucho aprecio y me parece de los mejores enrenadores/gurús del momento.
Nos habla del entrenamiento búlgaro, que es un método usado por muchos atletas de élite sobretodo en halterofilia. Este método es muy sencillo y consiste básicamente en realizar los movimientos que queremos entrenar, por ejemplo, Snatch y Clean & Jerk , y trabajarlos con mucha frecuencia (llegando a entrenar 2/3 veces al día), usando muy pocas repeticiones y con una carga muy alta (próximas al 1RM); y apoyando solo con ejercicios que complementen los principales como Front Squat o Power Clean
Este tipo de entrenamiento tiene al igual que todos, sus pros y sus contras. Los pros:
- Aumenta la habilidad en ese tipo de levantamiento, cito de forma textual ``Practicing the same lifts every day or multiple times a day is the best way to become technically efficient´´
- Es fácil de planificar ya que no se complica mucho con accesorios y otros ejercicios y además se trabaja siempre a bajas repeticiones de 1 a 3
- Obliga a echarle coraje y acostumbrarse a levantar altas cargas
- Te enseña a sentir tu cuerpo y aprender de él.
Los contras de este tipo de entrenamiento:
- Si tu técnica es incorrecta, crearás malos hábitos por lo que será más difícil corregir la técnica
- Puede ser aburrido ya que no tiene prácticamente ninguna variedad de ejercicios, simplemente se trata de mejorar. A los atletas Asiáticos y de Europa del Este les pagan para entrenar, a ti no.
- Al involucrar menos trabajo aislado, es difícil corregir descompensaciones musculares
- No produce grandes ganancias musculares
- Tu sistema nervioso puede verse terriblemente afectado
- Es necesario bastante tiempo.
Como variante a este método el Coach Thibaudeau nos ofrece un plan modificado (el cual está detalladamente explicado en el artículo) que consiste en:
- Mayor variedad de ejercicios.
- Un `ciclado´ del RM, usando cargas respecto a su 2RM y 3 RM
- Variedad de intensidades durante la semana
- Una sesión por día, olvidando esa característica del método original que trabajamos 2 - 3 veces por día.
- Incluir trabajo de aislamiento, estilo culturista.
En el artículo tenéis el plan detallado de 12 semanas que nos propone. Espero haber servido de ayuda!

Fuente: https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified

martes, 17 de febrero de 2015

Esa barra no va a levantarse sola

La lucha diaria contra uno mismo es incesante y a veces se hace pesada como el calor de agosto. Hoy me han soltado, alguien que me quiere mucho, que no me esfuerce demasiado, ante este comentario mi sangre ha bombeado como si se tratara de un sprint. Creo que no hay nada que me ofenda más que ver a alguien que no lo da todo, o que se cree que está dando el máximo y en realidad no está ofreciendo ni la mitad del potencial que tiene. El esfuerzo es algo relativo, depende de muchos factores pero el más importante está en la poderosa, amiga y némesis de muchos llamada mente.

La mente puede jugar un papel clave en cualquier situación de máximo esfuerzo, para bien o para mal. Aquellas personas que dicen darlo todo mientras entrenan muchas veces se mienten a sí mismas como forma de autocomplacencia, creyendo que están dando el cien por cien de su potencial pero en realidad solo es un cincuenta por ciento, esto puede deberse a dos factores, que su mente les esté jugando una mala pasada o que simplemente les gusta muy poco sufrir, lo cual es comprensible pero dentro del gimnasio no, creo que nadie va al gimnasio a jugar a las canicas, para eso que se queden en casa.  

Cada día intento superarme a mí mismo, es algo que siempre digo y en lo que insisto constantemente, día a día es una batalla interna para mejorar tanto fuera como dentro. El cerebro también hay que alimentarlo. Mente y cuerpo, ya lo decían nuestros antepasados. A mí la mente también me ha jugado malas pasadas, también he sido de los que creía estar dándolo todo mientras lo único que hacía era estar en mi zona de confort. Esto ocurre hasta que un día te levantas y te das cuenta de que no puedes seguir perdiendo el tiempo, que las grandes personas se forjan en mares de sufrimiento y esfuerzo a partes iguales.

 Entonces es cuando abres los ojos, coges aire hinchando los pulmones con el aire contaminado de tu ciudad pero que sabe tan puro en ese momento, agarras tus cascos, pones aquella canción que hace que te sientas como un niño el día de reyes y caminas con el aire frío acariciándote las mejillas. Hoy es el día en el que te das cuenta que el fracaso no es una opción y que el esfuerzo es lo único que cuenta. Esa barra no va a levantarse sola, necesita de la simbiosis entre tu cuerpo y tu mente para hacerlo. 

Evaluarse a uno mismo en las situaciones de esfuerzo máximo o sufrimiento nos hace darnos cuenta si de verdad estamos dando todo o simplemente no queremos ir más allá de nuestras posibilidades. Esto es lo que realmente hará que te superes a ti mismo, no se puede estar siempre al cien por cien, eso está claro, pero hay que intentar dar lo mejor de uno mismo cueste lo que cueste. Busca aquello que te motive en tu interior o fuera de él y vence la barrera que separa tu zona de confort de la verdadera victoria.